¿COMO LLEVAR UNA VIDA SALUDABLE? Y PORQUE TENEMOS QUE SEGUIR UNAS PAUTAS EN NUESTRA VIDA
TANTO A LA HORA DE ALIMENTARNOS COMO A LA HORA DE CUIDARNOS FISICA Y MENTALMENTE.
PASOS A SEGUIR
A) Tener horarios regulares
Siempre hemos oído hablar a los expertos que es necesario dormir bien para estar mentalmente activos, así como la importancia de las pautas de sueño y las rutinas para que nuestros pequeños aprendan a dormir correctamente
B) Llevar una alimentacion saludable
- Bebida principal: debes intentar por todos lo médios que tu bebida más habitual sea el agua, los refrescos tienen muchos azúcares, al igual que los zumos, y si bebes refrescos light tendrás el problema del gas y sus efectos de eliminación en tu cuerpo.
- Dividir las comidas: es una de las mejores formas de controlar todo lo que comas y sobre todo de que no llegues a una comida con mucho apetito. Intenta dividir la comida que ingieres a diario en 5 tomas separas entre sí, pero no para ello debes aumentar la cantidad de comida.
- Picar entre horas: intenta controlar esas ansias de comer entre horas, esto es debido principalmente a que no desglosas bien las comidas y hay momentos de hambre que te hace picar, y en todo caso selecciona bien las comidas a tomar en estos momentos, lo mejor la fruta.
- Controla ciertos alimentos: tienes que tener bajo control los fritos, los rebozados, la repostería industrial, los embutidos o cualquier otro alimento cargado de grasa saturada. Recuerda que es la principal causa de tener altos niveles de colesterol.
- Alimentación equilibrada: esto quiere decir que los alimentos que tomes deben aportarte buenos nutrientes, ser variados y sobre todo intentar evitar lo alimentos refinados y procesados. No todo es renunciar, siempre hay momentos para los caprichos pero que sean esporádicamente.
- Saber comer hidratos: la mayoría de las personas sabe que debe renunciar a los fritos y las grasas saturadas, pero no tiene en cuenta la ingesta excesiva de hidratos de carbono. Debes optar por más verduras frescas, pasta de trigo entero y cereales integrales.
- La proteína: es importante tomar habitualmente pescado fresco rico en Omega 3, optar por carnes magras en vez de carnes rojas, y a poder ser que estén alimentados con alimentos orgánicos, los huevos son una opción muy saludable, repletos de grasas insaturadas.
- El desayuno: es la clave para empezar el día con energía, y debes englobar en él siempre algo de fruta, a poder ser cereales con pocos azúcares y lácteos bajos en grasa (cuidado con la lactosa, mucha gente no la tolera y aún no lo sabe y sufre de digestiones pesadas).
- Legumbres: no olvides incluir en tu alimentación habitual las legumbres, fuente alta de minerales que aportan un equilibrio a nuestro organismo, además de aportar buenas proteínas e hidratos de carbono complejos.
- El deporte: si bien no es ningún alimento a tener en cuenta, si que es una buena practica, al igual que dividir las comidas en diferentes tomas. Realizar ejercicio te aliviará tensiones, hará que puedas quemar algún pequeño exceso alimenticio, y sin duda te hará sentirte mejor contigo mismo.
Para mantener el correcto funcionamiento de las funciones nerviosas es importante ejercitar actividades
intelectuales y mentales continuamente,como por ejemplo ,jugar al ajedrez o realizar sudokus
Que provoquen un aumento de la frecuencia cardiaca y la presión arterial,excesiva secreción de adrenalina ,cambios frecuentes de humor ,irritabilidad ,ansiedad,inestabilidad emocional ,trastornos del sueño,generación de movimientos frecuentes del tipo de tics,morderse las uñas o apretar las mandibulas (incluso cuando el sujeto está dromido).La mejor forma de no sufrir estrés es identificar las causas que lo pueden generar y,una vez localizadas ,mantener una actitud relajada ,positiva y siempre optimista ante la vida.
_Los problemas personas
_El exceso de trabajo
_Las situaciones generadoras de miedo y angustia
_Una vida demasiado activa y acelerada
E) Mantener una actitud critica
Ante aquella publicidad que no sea adecuada para la correcta estabilidad nerviosa y emocional de los individuos .
Una actitud critica seria como ejercer tu propia personalidad y ser consecuente con tus ideas
F) En la medida de lo posible ,evitar toda influencia negativa provocada por las presiones psicológicas llevadas a cabo por amigos y compañeros con unas ideas contrarias a las de uno que atañe a hábitos saludables.la mejor medida para resistir las presiones del grupo es comunicar de manera clara nuestra postura,por ejemplo, sobre el mundo de las drogas
El consumo de la llamada comida basura o fast-food ha aumentado espectacularmente en la última decada en los países desarrollados, e incluso ha llegado a los países subdesarrollados donde no tienen información sobre las causas que provocan estos alimentos.
Esta alimentación se caracteriza por un contenido excesivo de calorías, grasas y sal. Es muy común entre los jóvenes, personas que viven solas o parejas en las que ambos trabajan muchas horas al día.
Ventajas y desventajas
Por lo general tienen buen sabor, son baratas, se pueden comer en pocos minutos, no hay que lavar platos y es posible ingerirlas en cualquier lugar y hasta de pie.
Si este tipo de comidas se transforma en un hábito, las consecuencias inmediatas pueden ser: exceso de peso, colesterol elevado, aumento de la presión arterial, diabetes o enfermedades cardiovasculares.
La incidencia de estos alimentos sobre el estado de nutrición y la salud varía si la ingesta es en forma esporádica o continua. Tanto para niños como para adultos, no es lo mismo si se consume comida “basura” una vez a la semana que todos los días.
BIBLIOGRAFIA
La información la encontre en google y en el libro del nivel 2 del ambito tecnologico y el video en youtube
